Votre outil anti-stress à portée de main en expatriation !

Avez-vous déjà remarqué à quel point la frénésie du quotidien prend un GRAND coup d’accélérateur à certaines périodes de l'année, en fin d'année scolaire ou fin d'année civile par exemple ?

Nos agendas regorgent d’invitations, de réunions-bilan, de célébrations et de sorties annuelles ! En expatriation s’y ajoutent les nombreuses fêtes de départ de ceux qui s’envolent vers d’autres horizons ; les préparatifs de nos vacances dans notre pays d’origine ; les amis et la famille qui profitent de nous rendre visite… et pour beaucoup aussi l’organisation d'un déménagement !

​Nous jonglons entre les listes de courses à faire, de rendez-vous à ne pas oublier, de cartes de remerciements à écrire, les cadeaux à acheter, les passeports à renouveler, sans oublier les contrôles médicaux pour les écoles des enfants et j’en passe et des meilleures. 

Au milieu de toute cette logistique, avec tous ces départs et ces changements, bien souvent nous faisons aussi face à une forte charge émotionnelle, à gérer ou à accompagner, que ce soit pour nous ou nos enfants. La fin de l’année scolaire est une période tellement intense que nous en oublions parfois l’essentiel : RESPIRER ! 

Nous respirons bien sûr, mais de façon systématique, automatique, sans y prêter attention. Quand avez-vous consciemment respiré pour la dernière fois ? Faisons-le tout de suite ! Arrêtez de lire cet article pour un instant, installez-vous confortablement sur votre chaise et respirez trois fois profondément !

 INSPIREZ par le nez – EXPIREZ par la bouche ! 

INSPIREZ par le nez – EXPIREZ par la bouche ! 

​INSPIREZ par le nez – EXPIREZ par la bouche ! 
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​C’est fait ? Comment vous sentez-vous ? Avez-vous remarqué combien ces trois profondes respirations ont un impact immédiat sur votre bien-être ? Vous vous sentez probablement plus calme et mieux ancré dans le présent. La bonne nouvelle, c’est que c’est facile et toujours à portée de main ! Votre respiration est votre meilleure alliée, votre indispensable outil anti-stress.
 
RESPIRER est non seulement vital, mais aussi fondamental pour calmer nos émotions, nos pensées, nos réactions et au fond, être plus efficace. C’est un précieux outil de pleine conscience émotionnelle, mentale et physique.
 
RESPIRER consciemment et profondément offre un espace pour faire une courte pause. Cela nous aide à nous arrêter un instant, nous ancrer dans le présent et écouter ce qu’il se passe en nous, ici et maintenant.
 
RESPIRER consciemment et profondément active notre système nerveux parasympathique qui nous met en état de relaxation et diminue nos symptômes de stress. 
 
RESPIRER consciemment et profondément permet à notre cerveau rationnel de se connecter avec notre cerveau émotionnel… afin de ne pas se laisser submerger par nos émotions et calmer nos inquiétudes, doutes, peurs, colères ou frustrations. La respiration consciente ne résout pas nos problèmes, en revanche elle nous permet d’y voir plus clair.
 
RESPIRER consciemment et profondément c’est bien mieux que ruminer. Comme le dit Christophe André, célèbre auteur et psychiatre « Respirer ne transforme pas la réalité. Mais respirer transforme l’expérience que l’on a de la réalité. Et préserve nos capacités à agir sur cette réalité. »
 
Quand j’ai découvert que la respiration consciente était mon alliée pour affronter les petits et grands tracas du quotidien, j’ai décidé que j’allais m’assurer de RESPIRER consciemment plusieurs fois par jour et ce, jusqu’à en faire une habitude... un automatisme conscient ! 
 
RESPIRER dès que je suis un peu fatiguée. 
RESPIRER dès que je sens une tension. 
RESPIRER pour ne pas crier sur mes enfants. 
RESPIRER pour m’ancrer dans le moment présent. 
RESPIRER pour me sentir EXISTER ! 
 
Avec mes clients, avant chaque début de séance de coaching, nous prenons deux à trois minutes pour simplement RESPIRER profondément et consciemment. C’est ce qui nous permet d’ensuite nous engager pleinement dans la séance de coaching et de créer notre petite bulle à nous, le temps de la séance. 

Astuces pour ajouter de belles respirations à votre quotidien

​Je vous livre ici des astuces qui peuvent vous aider à ajouter quelques belles respirations à votre quotidien ! 

1. Fixez-vous l’intention de vous arrêter plusieurs fois par jour pour RESPIRER profondément et consciemment.

2. Prévoyez des rappels pour ne pas oublier de RESPIRER :

• Programmez une alarme sur votre téléphone.
• Collez des post-it sur votre miroir, votre bureau, votre frigo.
• Portez un bracelet avec le mot RESPIRER.
• Décidez de RESPIRER à chaque fois que vous ouvrez une porte.

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3. Profitez d’une transition pour RESPIRER :

• Au réveil avant de sortir de votre lit. 
• Au moment de vous asseoir à votre bureau ou avant d’allumer votre ordinateur.
• Juste avant de récupérer vos enfants à l’école.
• À chaque fois que vous vous levez de votre chaise de bureau.

4. Faites un câlin à votre son enfant, votre conjoint, un parent… et en même temps saisissez ce moment pour RESPIRER profondément ensemble. 

5. Méditez 5 minutes par jour en vous concentrant sur votre respiration. D’abord trois fois profondément : inspirez par le nez en observant votre ventre se gonfler et expirez par la bouche en observant votre ventre se dégonfler. Puis respirez normalement en vous concentrant sur une région de votre corps, celle où vous décelez facilement votre respiration : à l’entrée des narines, le thorax, la gorge ou votre ventre.   

Conclusion

Notre respiration est notre meilleure alliée. Elle nous permet de nous recentrer, nous relaxer, nous ressourcer, faire une pause, relâcher les tensions physiques, calmer nos émotions et nos pensées. Être conscient de notre respiration et l’utiliser comme outil de relaxation pendant les phases de stress, c’est s’équiper d’un outil simple et toujours à portée de main pour bien gérer le quotidien de nos vies frénétiques d’expatriés ! 
 
Alors dorénavant, quand vous sentez le stress (ou la moutarde) vous monter au nez... pensez à RESPIRER ! ​

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