Nancy Bonamy - Booster des changements positifs
  • Bienvenue
  • Qui suis-je ?
  • Coaching
    • Transitions de vie ou de carrière en expatriation
    • Conjoint expatrié : Trouver sa place et son équilibre.
    • Coup de pouce en expatriation
  • Cadeau
  • Séance gratuite
  • Blog
  • Témoignages
  • Contact
  • IN ENGLISH
  • Bienvenue
  • Qui suis-je ?
  • Coaching
    • Transitions de vie ou de carrière en expatriation
    • Conjoint expatrié : Trouver sa place et son équilibre.
    • Coup de pouce en expatriation
  • Cadeau
  • Séance gratuite
  • Blog
  • Témoignages
  • Contact
  • IN ENGLISH

Les étapes essentielles pour bien préparer 2019 !

26/11/2018

0 Commentaires

 
Photo
Pour rester aux commandes de notre vie et expatriation, quelles que soient les circonstances extérieures, les changements ou les incertitudes, la clé est de prendre un temps de réflexion pour identifier ses objectifs et préparer la suite ! La fin de l’année s’y prête particulièrement bien.

​Aujourd’hui, je vous propose de vous accorder une pause-réflexion en vous retirant de votre vie frénétique pendant un minimum de deux heures ! C’est un moment très important, parce qu’il est plein d’enseignements et permet de faire le point sur vos objectifs de vie. 
 
Dans cet article, je vous suggère quelques idées pour mener à bien cette réflexion. Vous y découvrirez des clés pour faire un bilan de votre année 2018 et pour déterminer vos objectifs pour 2019 ! 
​Notre quotidien est souvent tellement chargé que nous finissons par vivre en mode automatique, laissant les circonstances extérieures définir nos priorités. Pour nous assurer de rester aux commandes et faire de la place pour ce qui compte à nos yeux, il est nécessaire de prendre du recul. C’est ce qui va nous permettre de créer les changements positifs dont nous avons besoin.
 
Personnellement, depuis quelques années, je m’offre une pause-réflexion deux fois par an : en fin d’année scolaire et en fin d’année civile. Cette habitude a un énorme impact positif sur ma vie. A chaque fois, j’en retire des enseignements très utiles. Cela me permet de me recentrer sur mes priorités et de mettre toutes les chances de mon côté pour réaliser mes objectifs ! 

Étape #1 : Planifier une pause-réflexion

​Pour vous assurer de vous ménager un temps de réflexion et de rendre cet exercice le plus intéressant possible, il est bon de vous y préparer à l’avance et le planifier.   
 
Bloquez ce moment de réflexion dans votre agenda
Prenez tout de suite votre agenda et déterminez à quel moment précisément vous allez consacrer deux heures de votre temps hors de votre quotidien pour une pause-réflexion. Voyez ce rendez-vous avec vous-même comme une parenthèse bien-être, un temps à vous, pour vous. Ces deux heures sont un véritable cadeau que vous vous offrez ; parce qu’elles vous permettront de booster votre motivation, votre bien-être et de gagner du temps sur la suite. En bloquant tout de suite ce moment dans votre agenda, vous allez vous assurez de le mettre en place.
 
Choisissez un lieu inspirant, hors de votre routine, isolé des distractions habituelles
Choisissez un lieu neutre, hors de votre routine, un endroit qui vous inspire et que vous aimez : un joli café, l’ambiance studieuse d’une bibliothèque, le cosy lobby d’un bel hôtel ou si vous vivez dans un pays où il fait chaud en décembre, une sympathique terrasse ou le bord d’une piscine. 
 
Emmenez un joli cahier et des stylos de couleur. Si la musique vous inspire, équippez-vous de vos écouteurs et votre playlist préférée. 
 
Assurez-vous que pendant ces deux heures vous n’êtes pas joignable du tout : ni téléphone allumé, ni accès aux emails. Si vous le pouvez, n’hésitez pas à planifier quelques minutes de marche pour y aller. C’est un bon moyen de booster votre créativité. 

Étape #2 : Faites le bilan de 2018

Commencez par revisiter votre année 2018 pour pouvoir célébrer ce qui a marché et tirer les leçons des difficultés que vous avez rencontrées. Sans ce bilan, vous garderez une idée assez floue et parfois éloignée de la réalité.
 
Pour faire ce bilan, vous pouvez considérer chaque domaine de votre vie : professionnel, financier, personnel, familial, amical, social, loisirs, santé, vitalité, environnement, voyages. Si besoin, n’hésitez pas à consulter votre agenda, mois par mois, pour aller y puiser des faits et des exemples concrets. 
 
Voici quelques questions à vous poser :  
  • Qu’est-ce qui a changé cette année ? 
  • Quels ont été les trois points positifs ?
  • Quelles ont été vos trois principales difficultés ? Comment les avez-vous surmontées ? Quelles leçons en tirez-vous ? 
  • Qu’aviez-vous prévu de faire que vous n’avez pas accompli ? Quels ont été les obstacles ? Quelles leçons en retirez-vous ? 
  • Listez vos trois plus grands succès de l’année : décrivez-les en détail et savourez-les ! 
  • Quelles sont les surprises et découvertes ?
  • Qu’avez-vous appris de nouveau sur vous ?

Étape #3 : Identifiez vos objectifs pour 2019

Vous n’avez pas forcément besoin de prévoir des changements drastiques. Il suffit souvent de changer certaines de vos habitudes quotidiennes. Les recherches en psychologie positive ont pu démontrer que ce ne sont pas les grands événements de notre vie ; mais biens nos habitudes quotidiennes, qui au fil du temps, ont un impact durable sur notre niveau de bonheur.
 
J’identifie mes objectifs
Pour identifier vos objectifs, vous pouvez vous poser les questions suivantes : 
  • Quels sont les deux ou trois domaines de votre vie que vous souhaitez améliorer en priorité ? Pourquoi ?
  • Que souhaitez-vous avoir concrètement atteint d’ici la fin de l’année 2019 dans chacun des domaines identifiés ? 
  • Quels seront les bénéfices si vous atteignez vos objectifs ? 
  • Quelles seront les conséquences si vous ne les atteignez pas ?
  • Qu’est-ce qui aura changé dans votre vie ?
 
Je définis un objectif de qualité
Pour que vos objectifs soient efficaces, ils doivent être de bonne qualité. Un objectif de qualité est : 
  • Formulé positivement (plutôt que de dire « Ne plus manger des sucreries », dites plutôt « Manger des légumes et fruits trois fois par jour ») ;

  • En accordance avec vos valeurs ;
  • Congruent (il vient de vous et n’est pas imposé par l'extérieur) ;

  • Motivant (vous devez vraiment avoir envie de l’atteindre) ;

  • Ré-évaluable (vous pouvez mesurer vos progrès et s’y besoin réadapter votre objectif) ;
  • Et SMART, c’est à dire Spécifique,Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporel.
 
Pour vous aider à définir ces objectifs de qualité, posez-vous les questions suivantes :  
  • Qu’est-ce que je veux atteindre avec cet objectif ? 
  • Comment saurai-je que j’ai atteint mon objectif ? 
  • Quand est-ce que j’aurai atteint mon objectif ?
  • Est-ce que mon objectif est pertinent ?
  • Est-ce qu’il me motive ?

J’écris et j’affiche mes objectifs bien en vue
Écrire vos objectifs augmente déjà vos chances de réussite ! Et de là, n’hésitez pas à les afficher à un endroit où vous les verrez régulièrement, par exemple sur votre bureau, votre table de nuit ou en fond d’écran de votre ordinateur. 

Étape #4 : Définissez votre stratégie et votre plan d’action

​Une étude a démontré que les bonnes résolutions de fin d’année sont atteintes uniquement dans 8 % des cas ! Ce qui différencie un objectif d’une bonne résolution, c’est le plan qui l’accompagne. Pour vous assurer de ne pas abandonner en route, vous avez besoin de clarifier de façon très précise comment vous allez les atteindre !
 
« Un objectif sans plan est juste un vœu » - Antoine de Saint-Exupéry
 
Commencez par découper vos objectifs annuels en plus petits objectifs : trimestriels, mensuels, hebdomadaires. Votre cerveau a besoin de feedbacks réguliers et positifs pour rester motivé ! En découpant votre objectif à long-terme en objectifs à court-terme, puis en identifiant de petites actions qui se concluent à chaque fois par une récompense, vous garderez votre motivation intacte : 
  • Pour chaque objectif, définissez les étapes pour l'atteindre.
  • Identifiez des actions concrètes à mettre en place pour chaque étape, avec une date butoir.
  • Réfléchissez aux potentiels obstacles et comment vous pourrez les dépasser. 
  • Identifiez de quel soutien vous aurez besoin et mettez-le en place. 
  • Passez à l’action. 
  • Célébrez chacun de vos petits progrès vers votre objectif. Récompensez-vous !
  • Une fois l’objectif atteint, recommencez le même processus pour un autre objectif.
 
L’astuce indispensable pour vous aider à atteindre vos objectifs est d’identifier une personne que vous tiendrez au courant de vos objectifs et de vos progrès. Les recherches ont démontré qu’en ayant quelqu’un qui suit et demande des feedbacks sur nos objectifs, nous augmentons nos chances de réussites de 243% ! 

Conclusion

 « Celui qui n’a pas d’objectifs ne risque pas de les atteindre. »- Sun Tzu
 
Personnellement j’adore ce rendez-vous avec moi-même ! Cette pause-réflexion est d’autant plus nécessaire en expatriation où nous faisons souvent face à d’importants changements, des incertitudes et questionnements. Je me trouve actuellement dans une telle phase, parce que je sais que nous allons quitter les États-Unis l’été prochain, mais je ne sais pas encore pour quelle destination. Dans ce flou, je ressens d’autant plus le besoin d’avoir une vision claire pour 2019. Elle m’aide à garder le cap et ce, malgré les grands changements attendus pour l’année à venir ! 
 
Si vous trouvez difficile de faire les exercices proposés dans cet article, sachez que c’est normal et très courant ! Nombreux sont ceux qui n’ont pas l’habitude de faire un tel bilan, d'identifier et de définir des objectifs. Si tel est votre cas, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter dans le cadre d’une séance d’introduction gratuite et sans engagement. En effet, je propose une offre « Coup de pouce » qui permet justement de faire ce bilan… c’est comme une pause-réflexion, mais avec un accompagnement ! C’est peut-être ce dont vous avez besoin pour préparer 2019 ! 

​Je vous souhaite une bonne réflexion !
Prendre rendez-vous pour une séance d'introduction

Pour aller plus loin dans votre réflexion, téléchargez cet e-book qui vous propose 10 précieuses pistes pour réussir vos transitions personnelles et professionnelles : 

E-book offert avec 10 pistes pour réussir vos transitions de vie et de carrière
0 Commentaires



Laisser une réponse.

    Cadeau ! Téléchargez
    l'e-book gratuit
    ​
    "10 pistes pour réussir vos transitions de vie et de carrière"

    Photo

    Photo

    Experte en transitions, résilience et bien-être, j'aide les expatriés et conjoints expatriés à créer les changements positifs dont ils ont besoin pour réussir leurs transitions de vie ou de carrière, rebondir avec agilité et pleinement s'épanouir. Certifiée en coaching et psychologie positive, j'intègre et adapte ces outils à leurs défis et besoins spécifiques. 

    EN SAVOIR +

    Inscrivez-vous à ma
    newsletter !

    Newsletter

    Photo
    Photo

    Catégories

    Tout

    Archives

    Décembre 2019
    Mars 2019
    Février 2019
    Décembre 2018
    Novembre 2018
    Octobre 2018
    Septembre 2018
    Août 2018
    Juillet 2018
    Juin 2018
    Mai 2018
    Avril 2018
    Mars 2018
    Février 2018
    Janvier 2018
    Décembre 2017
    Novembre 2017
    Octobre 2017
    Septembre 2017
    Août 2017
    Juillet 2017

Nancy Bonamy aide les expatriés et conjoints expatriés à réussir leur expatriation.

Nancy Bonamy

Experte en transitions, résilience et bien-être, j'aide les expatriés et conjoints expatriés à créer les changements positifs dont ils ont besoin pour réussir leurs transitions de vie et de carrière, bien rebondir et pleinement s'épanouir.

Certifiée en coaching et psychologie positive, j'intègre et adapte ces outils, testés scientifiquement, aux  défis et besoins spécifiques de mes clients, où qu'ils se trouvent dans le monde !
​ En savoir plus


WEBSITE IN ENGLISH
​

Articles récents

Accepter d'être un parent expatrié...imparfait !

Comment bien gérer les périodes de changements en expatriation

Qu'est-ce qui vous empêche de changer ?

Adopter le bon état d'esprit dans son expatriation, vie et travail

4 astuces efficaces pour enfin  changer nos habitudes

Les étapes essentielles pour bien préparer 2019

Devenir (enfin) son propre meilleur ami

Parents, humanitaires, expatriés : Prendre soin de soi est un acte de générosité

5 astuces pour débuter votre expatriation

 Informations légales - © Copyrights 2018  Nancy Bonamy - Tous droits réservés