5 pistes pour créer de nouvelles habitudes

Nous savons souvent très bien ce qui peut faire une différence positive sur notre bien-être. Nous avons lu ou entendu quelles sont ces actions qui permettent de créer des changements positifs. Et pourtant nous n’y arrivons pas ! Nous échouons lorsqu’il s’agit de les mettre en place.

Si vous rêvez de créer de nouvelles habitudes, cet article vous propose cinq pistes pour vous y aider.

​Avez-vous déjà réalisé que lorsque vous devez régler un problème qui a un impact immédiat comme soulager une migraine, apaiser un mal de dos, remplir le frigo vide, vous n’hésitez pas une seconde ? Alors que si vous avez oublié de prendre vos vitamines, de faire vos exercices de stretching ou que le frigo ne contient ni légume ni fruit, vous êtes nettement moins rapides pour y remédier ? Et oui, mettre en place de saines habitudes pour petit à petit augmenter votre niveau de bien-être est un défi. Votre cerveau a une vision à court-terme : agir pour prévenir est beaucoup plus difficile qu’agir pour guérir ! Heureusement, il existe des pistes pour y remédier.

​Lorsque vous n’arrivez pas à mettre en place une nouvelle habitude, votre premier réflexe est probablement l’autocritique ! Vous vous répétez : « Oh, je ne suis pas assez discipliné. Je n’ai pas ce qu’il faut pour y arriver. Je n’ai pas de volonté. Je n’y arriverais jamais ! ». Avec un tel discours, on a effectivement vite fait d’abandonner !

Qu’on se le dise, en cas d’échec, le problème ce n’est pas votre personnalité, mais votre méthode ! Il ne sert à rien de vous blâmer, c’est contre-productif et démotivant. Créer un changement ne s’improvise pas, il se prépare. Privilégiez plutôt la recherche de solutions, les leçons que vous pouvez en tirer et recommencez autrement.

Vous pouvez définir un objectif clair, établir un plan d’action, envisager les obstacles et les alternatives possibles pour les contourner. Vous pouvez vous demander de quel support vous avez besoin et penser à célébrer chaque étape de votre transformation. Vous allez y arriver en appliquant les outils qui vous conviennent le mieux et en choisissant la bonne méthode.

​Êtes-vous de ceux qui font quelque chose par ici et autre chose par là ? Par exemple manger sainement un jour ou deux, se coucher plus tôt une fois de temps en temps ou faire du sport à fond pendant 15 jours, puis plus rien ? Si oui, malheureusement le manque de constance vous empêche de mettre en place un changement. Votre cerveau a besoin de rituels. Il adore les habitudes !

Est-ce que vous vous demandez chaque matin si vous allez vous brosser les dents ? J’imagine que non ! Cela fait partie de vos rituels. C’est normal, naturel, habituel. Cela ne nécessite aucune énergie mentale, ni de procrastination : vous le faites et c’est tout !

C’est là que réside l’une des clés du changement ! Au lieu de faire trois longues méditations de cinquante minutes chaque semaine, essayez plutôt une courte méditation de dix minutes chaque matin. Et les jours où vous n’avez pas dix minutes, trois minutes suffisent pour maintenir le rituel. Vous pouvez aussi essayer d’associer ce changement à un moment, un lieu ou un événement précis qui vous rappellera que c’est pour maintenant : le matin au réveil, au moment d’allumer votre ordinateur, quand vous quittez votre bureau, après le repas, avant le coucher.

​Dans la société actuelle, nombreux sont ceux qui pensent que pour réussir ils doivent y arriver tout seul. Ils voient la demande de soutien comme une faiblesse.

Et pourtant, il a été démontré qu’il est difficile de créer un changement en restant seul, parce que votre cerveau a été formaté pour connecter. Depuis des millénaires, vos ancêtres ont toujours fait partie d’une communauté, d’une tribu, d’un groupe. Ils travaillaient ensemble pour avancer. Le support de la communauté était d’ailleurs encore très fort il y a moins de cent ans ! Si vous cherchez à mettre en place de nouvelles habitudes, vous aurez besoin d’un système de soutien.

Pour augmenter vos chances de réussites, vous pouvez choisir de faire partie d’un groupe qui a les mêmes objectifs que vous, d’être accompagné par un ami, un mentor ou un coach qui vous demandent régulièrement où vous en êtes et vous apportent un soutien bienveillant.

​Quand il s’agit de prendre soin de soi, nous sommes souvent doués pour en discuter, pour lire sur le sujet, pour en rêver, faire des plans sur la comète, parfois même pour donner des conseils… mais quand il s’agit de passer à l’action, c’est une autre histoire !

Il ne suffit pas de connaître, discuter et lire sur ces outils qui pourraient vous aider à créer un changement. Il faut surtout les mettre en pratique et les essayer. Découvrir quels sont ceux qui vous conviennent le mieux, quels sont les plus efficaces pour vous. Cela vous permettra de les adapter, si besoin d’en changer et surtout… d’avancer !

Pour passer à l’action, essayez de privilégier un environnement ou un accompagnement où vous pouvez tout à la fois découvrir, apprendre et tester ces outils : par exemple en dégageant intentionnellement le temps nécessaire pour la pratique, en participant à un programme ou à une série d’ateliers centrés sur l’action.

Votre cerveau aime les encouragements. Il en a besoin pour rester motivé et avancer. Avec sa vision à court terme, il est vraiment friand de réguliers feedback positifs.

Prenez pour habitude de valoriser chacun de vos petits pas vers vos objectifs, de vous en féliciter et de souvent célébrer vos progrès en vous offrant de petites récompenses : boire un café avec un ami, vous offrir un massage, faire une pause, partir marcher en forêt. Et c’est encore mieux si vous avez quelqu’un qui vous le rappelle, qui vous encourage, qui célèbre avec vous chaque petite étape vers le changement !

Conclusion
Choisissez et adaptez votre méthode, privilégiez la constance, organisez-vous pour avoir un bon soutien, assurez-vous de passer à l’action et célébrez : ces cinq pistes permettent de créer plus facilement de nouvelles habitudes.